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Ansiolíticos naturais: 10 formas para acabar com a ansiedade e nervosismo

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A ansiedade é uma realidade crescente e preocupante que assola o Brasil e o mundo. Trata-se de um transtorno mental caracterizado por sentimentos persistentes de preocupação, medo e nervosismo que são fortes o suficiente para interferir na vida diária de um indivíduo.

Globalmente, a Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que 264 milhões de pessoas sofrem de transtornos de ansiedade. Essa condição não discrimina, afetando pessoas de todas as idades, origens e caminhos de vida. Infelizmente, é uma estatística que está em ascensão, uma tendência que é evidente em várias nações ao redor do mundo.

No Brasil, a situação é particularmente grave. Segundo dados da OMS, o Brasil é o país com a maior prevalência de ansiedade no mundo, com 18,6 milhões de pessoas, ou 9,3% da população, sofrendo desse transtorno. Esses números mostram que a ansiedade é uma questão de saúde pública de grande importância no Brasil.

Os fatores que contribuem para essas altas taxas de ansiedade são muitos e variados, incluindo, entre outros, estresse crônico, traumas, genética e desequilíbrios químicos no cérebro. Além disso, questões sociais e econômicas, como a pobreza e a desigualdade, também podem desempenhar um papel importante.

A ansiedade é uma doença complexa e multifacetada. Compreender a sua magnitude e as suas implicações é o primeiro passo para abordá-la de maneira eficaz. Ao discutirmos abertamente e nos esforçarmos para entender melhor a ansiedade, podemos começar a diminuir o estigma associado a ela e procurar soluções mais eficazes para aqueles que sofrem dessa condição debilitante.

Os benzodiazepínicos são eficazes, mas podem causar dependência, pois compartilham as mesmas vias de “recompensa” no cérebro que os opioides e canabinoides. Some isso aos sintomas de abstinência de benzodiazepínicos que podem ocorrer ao interromper o uso, e isso pode ser uma receita para mais danos do que benefícios. Com os benzodiazepínicos, o que poderia ser uma opção de tratamento de curto prazo para a ansiedade pode rapidamente se transformar em um curso de terapia de longo prazo.

Embora existam muitos medicamentos prescritos que ajudam a tratar os sintomas da ansiedade, podemos querer considerar remédios mais naturais se for necessária uma solução a longo prazo.

Veja também: Entendendo o Transtorno de Personalidade Borderline: Causas, Sintomas e Tratamento

O que é Ansiolítico?

Os ansiolíticos são medicamentos utilizados para tratar sintomas de ansiedade, estresse e tensão. O termo “ansiolítico” é derivado de “ansiedade” e “lítico”, que significa “capaz de dissolver”. Portanto, esses medicamentos são usados para “dissolver” ou aliviar a ansiedade.

Existem vários tipos de medicamentos ansiolíticos, incluindo benzodiazepínicos, como o diazepam (Valium) e o alprazolam (Xanax), que são os mais comumente prescritos. Esses medicamentos funcionam aumentando a atividade do ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor que inibe a atividade no cérebro, proporcionando um efeito calmante.

No entanto, embora sejam eficazes, esses medicamentos podem ter efeitos colaterais, incluindo sonolência, dependência e problemas de memória. Portanto, eles geralmente são prescritos apenas para uso a curto prazo.

Além dos benzodiazepínicos, existem também medicamentos não benzodiazepínicos, como a buspirona, que são usados para tratar a ansiedade. Eles têm menos risco de dependência e são geralmente mais seguros para uso a longo prazo.

É importante lembrar que, embora os ansiolíticos possam ser úteis para aliviar os sintomas de ansiedade, eles não curam a condição subjacente e devem ser usados em conjunto com outras formas de tratamento, como terapia cognitivo-comportamental (TCC), para tratar efetivamente a ansiedade.

10 Ansiolíticos naturais

Para pacientes que buscam uma abordagem mais natural para aliviar os sintomas de ansiedade ou que desejam complementar seu regime de medicina convencional para obter resultados ainda melhores, aqui estão 10 remédios naturais a considerar:

  1. Meditação: Muitos estudos mostraram que a meditação e a atenção plena são eficazes na diminuição dos sintomas de ansiedade. Uma metanálise que combinava os resultados de 163 estudos diferentes chegou à conclusão geral de que a prática de atenção plena e meditação produzia resultados benéficos com uma melhora substancial na ansiedade. Se você é novo na meditação, pode ser mais fácil começar com meditações guiadas, que estão disponíveis no YouTube e em podcasts. O melhor é não se preocupar com uma mente superativa. É surpreendente como um pouco de meditação vai longe, e com a prática contínua se torna mais fácil e mais eficaz ao longo do tempo.
  2. Óleo Essencial de Vetiver: O vetiver é uma erva nativa da Índia e tem sido usada em tradições de cura antigas por milhares de anos. Ele tem propriedades calmantes e estimulantes, o que o tornou conhecido como o “óleo da tranquilidade”. Coloque de 1 a 2 gotas de óleo essencial de vetiver 100% puro no pulso, peito ou pescoço para acalmar sentimentos de ansiedade ou nervosismo. Os pacientes também podem adicionar de 5 a 10 gotas de óleo de vetiver na água do banho para usufruir de seus benefícios relaxantes.
  3. Óleo essencial de lavanda: Com benefícios descobertos há mais de 2.500 anos, o óleo essencial de lavanda se tornou um dos óleos essenciais mais populares do mundo. Em um estudo baseado em evidências de 2013, pesquisadores descobriram que tomar cápsulas de 80 mg de óleo essencial de lavanda alivia a ansiedade, distúrbios do sono e depressão. Neste mesmo estudo, os resultados mostraram que o óleo essencial de lavanda não levava a efeitos adversos, interações medicamentosas ou sintomas de abstinência. Para aliviar o estresse, inale o óleo essencial de lavanda 100% puro direto do frasco ou aplique-o topicamente atrás das orelhas, nas têmporas e na nuca. Também é seguro combinar o óleo essencial de lavanda com o óleo de vetiver.
  4. Reduza a ingestão de açúcar e alimentos processados: O açúcar e os carboidratos refinados encontrados nos alimentos processados podem criar picos e quedas de açúcar ao longo do dia, que podem levar a sintomas de ansiedade. Esses alimentos também podem causar mudanças de humor e alterações nos níveis de energia, tornando potencialmente mais difícil controlar os sintomas de ansiedade. Alimentos como biscoitos, pastelaria, refrigerantes, fast food, alimentos fritos, carne processada e grãos refinados podem ser melhor evitados quando se trata de aliviar a ansiedade.
  5. Ashwagandha: Esta é uma das ervas mais poderosas na cura ayurvédica e é frequentemente referida como o “ginseng indiano”. É uma erva altamente rejuvenescedora que reduz a ansiedade sem causar sonolência, e ajuda a estabilizar a resposta do corpo ao estresse.
  6. Raiz de Kava: Esta é um ansiolítico não viciante e não hipnótico. Uma metanálise relatada pelo Cochrane Database of Systematic Reviews sugere que existem efeitos significativos do tratamento com
  7. Raiz de Valeriana: Descobriu-se que esta aumenta naturalmente a quantidade de ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, que ajuda a regular as células nervosas e a acalmar a ansiedade. Os medicamentos benzodiazepínicos funcionam da mesma maneira.
  8. 5-HTP: Este é sintetizado a partir do triptofano, um aminoácido que atua como estabilizador de humor. Ao tomar 5-HTP, a serotonina é aumentada, que é um neurotransmissor calmante associado a uma redução significativa nos sintomas de ansiedade. Este é um suplemento natural que não deve ser tomado com nenhum antidepressivo prescrito ou medicamentos para a ansiedade.
  9. Magnésio: O magnésio tem muitos papéis importantes na manutenção de um corpo saudável, incluindo acalmar o sistema nervoso. Também é vital para a função do GABA. Curiosamente, a deficiência de magnésio é uma deficiência comum em adultos, então considere este suplemento quando recomendar opções de tratamento anti-ansiedade. O magnésio nas formas de quelato, citrato ou cloreto são mais benéficos, porque são melhor absorvidos pelo corpo. Lembre-se de ter cuidado com a dose, porque muito magnésio pode levar a diarreia. Comece com uma dose baixa e aumente conforme necessário com base nos sintomas de ansiedade.
  10. Complexo de vitamina B: As vitaminas B ajudam a reduzir o estresse e estabilizar o humor. A vitamina B6 deve ser especificamente considerada como um remédio natural para os sintomas de ansiedade, pois um dos sinais de deficiência de B6 é a própria ansiedade. A vitamina B6 ajuda a melhorar o humor, equilibrar os níveis de açúcar no sangue e manter um sistema nervoso saudável.

Desde medicamentos farmacológicos convencionais a remédios naturais, existem muitas opções para ajudar aqueles que sofrem de ansiedade. O que funciona melhor para alguns, pode não funcionar para outros, no entanto. Manter a mente e o coração abertos ajudará a orientar as pessoas necessitadas para as suas melhores opções de tratamento.

Fontes e referências: