Cloreto de magnésio – O que é, para que serve, 10 benefícios e como tomar
O cloreto de magnésio é um composto mineral que tem se tornado cada vez mais popular nos últimos anos, graças aos seus muitos benefícios para a saúde. Este mineral é essencial para o bom funcionamento do organismo, ajudando a regular diversos processos biológicos e metabólicos.
Muitas pessoas têm dificuldade em obter a quantidade adequada de magnésio por meio da alimentação, o que pode levar a deficiências que afetam a saúde. O cloreto de magnésio tem sido apontado como uma solução prática e acessível para suplementar este mineral e prevenir uma série de problemas de saúde relacionados à deficiência de magnésio.
Neste texto, vamos explorar em detalhes o que é o cloreto de magnésio, para que serve, quais são os seus benefícios para a saúde e como tomar esse suplemento. Se você está procurando uma forma simples e eficaz de cuidar da sua saúde, continue lendo e descubra como o cloreto de magnésio pode ajudá-lo.
O que é o cloreto de magnésio?
O cloreto de magnésio é um composto químico formado por um íon magnésio (Mg2+) e dois íons cloreto (Cl-). Sua fórmula química é MgCl2.
O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo humano, e está envolvido em diversas funções biológicas, como a regulação do sistema nervoso, a contração muscular, a saúde óssea e a produção de energia celular. O cloreto de magnésio é uma forma de suplementar este mineral, oferecendo diversos benefícios para a saúde.
O composto pode ser encontrado na forma de pó ou em cápsulas, e é facilmente dissolvido em água. Muitas pessoas têm dificuldade em obter a quantidade adequada de magnésio por meio da alimentação, e o cloreto de magnésio tem sido apontado como uma solução prática e acessível para suplementar este mineral e prevenir uma série de problemas de saúde relacionados à deficiência de magnésio.
Para que serve o cloreto de magnésio?
O cloreto de magnésio é usado para ajudar a equilibrar os níveis de magnésio no corpo. Uma deficiência de magnésio pode levar a problemas de saúde, como a osteoporose, hipertensão arterial, diabetes e doenças cardíacas. Além disso, o cloreto de magnésio é conhecido por ajudar a aliviar os sintomas de problemas gastrointestinais, como constipação e azia.
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10 Benefícios do cloreto de magnésio
O cloreto de magnésio oferece muitos benefícios para a saúde, incluindo a redução do estresse e da ansiedade, melhoria do sono, alívio da dor muscular e melhoria da saúde óssea. Além disso, o cloreto de magnésio pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, melhorar a função cerebral e aumentar a imunidade.
O cloreto de magnésio é um suplemento alimentar que tem sido apontado como benéfico para a saúde em uma série de aspectos. Abaixo estão listados 10 benefícios do cloreto de magnésio:
1- Ajuda na regulação dos níveis de açúcar no sangue
O magnésio está envolvido na produção e ação da insulina, o hormônio responsável por regular os níveis de açúcar no sangue. Assim, a suplementação com cloreto de magnésio pode ser benéfica para pessoas com diabetes ou pré-diabetes.
2- Melhora a saúde óssea, prevenindo a osteoporose
É essencial para a formação e manutenção dos ossos, ajudando a prevenir doenças como a osteoporose.
3- Auxilia no combate à fadiga e cansaço
Muito importante para a produção de energia celular, e a sua deficiência pode levar a sintomas de fadiga e cansaço.
4- Contribui para o relaxamento muscular e redução de cãibras
Ajuda a relaxar os músculos e reduzir a ocorrência de cãibras musculares, especialmente em atletas e pessoas que praticam atividades físicas intensas.
5- Reduz o estresse e a ansiedade
O magnésio tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso, ajudando a reduzir os níveis de estresse e ansiedade.
6- Melhora a qualidade do sono
Ajuda a relaxar o corpo e a mente, o que pode melhorar a qualidade do sono e reduzir a insônia.
7- Contribui para a saúde do coração e prevenção de doenças cardiovasculares
Excelente para a saúde do coração, ajudando a regular o ritmo cardíaco e a pressão arterial, e reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
8- Ajuda na prevenção de enxaquecas
Pode ajudar a prevenir enxaquecas e dores de cabeça, especialmente em pessoas que têm deficiência deste mineral.
9- Contribui para a saúde da pele, prevenindo o envelhecimento precoce
O magnésio é importante para a saúde da pele, ajudando a prevenir o envelhecimento precoce e promovendo a hidratação e elasticidade da pele.
10- Ajuda a fortalecer o sistema imunológico
É essencial para o funcionamento do sistema imunológico, ajudando a fortalecer as defesas do organismo contra doenças e infecções.
Como tomar o cloreto de magnésio?
O cloreto de magnésio pode ser encontrado na forma de pó ou cápsula. A dosagem recomendada varia de acordo com a idade e as necessidades individuais de cada pessoa. Em geral, a dosagem diária recomendada de cloreto de magnésio é de cerca de 300 a 400 mg para adultos. É importante seguir as instruções de dosagem na embalagem e consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento.
O cloreto de magnésio em pó pode ser dissolvido em água e consumido como uma solução. A dosagem recomendada de cloreto de magnésio em pó é de uma colher de chá diluída em um copo de água, uma vez ao dia. Já a dosagem de cápsulas varia de acordo com a concentração de magnésio em cada cápsula.
Efeitos colaterais do uso de cloreto de magnésio
É importante lembrar que o cloreto de magnésio pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas, como diarreia, náusea e dor abdominal. Além disso, pessoas com insuficiência renal devem evitar o uso de suplementos de magnésio, pois o excesso de magnésio pode prejudicar ainda mais a função renal.
Por isso, antes de iniciar a suplementação com cloreto de magnésio, é importante consultar um médico ou nutricionista para avaliar se essa é uma opção segura e adequada para as suas necessidades individuais. E, em caso de dúvidas ou efeitos colaterais, é importante buscar orientação médica.
Qual a dosagem indicada para tomar o cloreto de magnésio?
A dosagem recomendada de cloreto de magnésio varia de acordo com a idade e as necessidades individuais de cada pessoa. Em geral, a dosagem diária recomendada de cloreto de magnésio é de cerca de 300 a 400 mg para adultos. No entanto, essa dosagem pode ser ajustada para indivíduos com necessidades específicas, como gestantes, idosos e pessoas com deficiência de magnésio.
O cloreto de magnésio em pó pode ser dissolvido em água e consumido como uma solução. A dosagem recomendada de cloreto de magnésio em pó é de uma colher de chá diluída em um copo de água, uma vez ao dia. Já a dosagem de cápsulas varia de acordo com a concentração de magnésio em cada cápsula.
É importante lembrar que é essencial seguir as instruções de dosagem na embalagem e consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento. O consumo excessivo de magnésio pode causar efeitos colaterais indesejados, como diarreia, náusea e dor abdominal. Por isso, é fundamental ter cuidado com a dosagem e seguir as orientações do médico ou nutricionista.
Tabela de dosagem do cloreto de magnésio
|
IDADE |
Mulher | Homem |
| 0 a 6 meses | 30 mg | 30 mg |
|---|---|---|
| 7 a 12 meses | 75 mg | 75 mg |
| 1 a 3 anos | 80 mg | 80 mg |
| 4 a 8 anos | 130 mg | 130 mg |
| 9 a 13 anos | 240 mg | 240 mg |
| Entre 14 e 18 anos | 360 mg | 410 mg |
| Entre 19 aos 30 anos | 310 mg | 400 mg |
| Entre 31 e 50 anos | 320 mg | 420 mg |
| 51 anos ou mais | 320 mg | 420 mg |
Onde encontrar?
O cloreto de magnésio pode ser encontrado em lojas de produtos naturais, farmácias e em algumas redes de supermercados. Ele pode ser vendido na forma de pó, cápsulas ou comprimidos efervescentes. Alguns produtos de cloreto de magnésio também estão disponíveis para compra online.
Antes de comprar o cloreto de magnésio, é importante verificar a reputação do fabricante e a qualidade do produto. Além disso, é essencial seguir as instruções de dosagem na embalagem e consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento. O consumo excessivo de magnésio pode causar efeitos colaterais indesejados, como diarreia, náusea e dor abdominal. Por isso, é fundamental ter cuidado com a dosagem e seguir as orientações do médico ou nutricionista.
10 Alimentos que são ricos em magnésio
O magnésio pode ser encontrado em diversos alimentos, especialmente em frutas, vegetais e grãos integrais. Alguns alimentos ricos em magnésio incluem:
- Sementes de abóbora: Uma porção de 28 gramas de sementes de abóbora contém cerca de 150 mg de magnésio.
- Espinafre: Uma xícara de espinafre cozido contém cerca de 157 mg de magnésio.
- Amêndoas: Uma porção de 28 gramas de amêndoas contém cerca de 80 mg de magnésio.
- Feijão preto: Uma xícara de feijão preto cozido contém cerca de 120 mg de magnésio.
- Abacate: Um abacate médio contém cerca de 58 mg de magnésio.
- Banana: Uma banana média contém cerca de 32 mg de magnésio.
- Grãos integrais: Grãos integrais como arroz integral, quinoa e aveia são ricos em magnésio.
- Chocolate amargo: Uma porção de 28 gramas de chocolate amargo contém cerca de 64 mg de magnésio.
- Batata-doce: Uma batata-doce média contém cerca de 32 mg de magnésio.
- Iogurte: Uma porção de 240 ml de iogurte contém cerca de 32 mg de magnésio.
É importante incluir alimentos ricos em magnésio na dieta, pois eles fornecem ao organismo os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo. No entanto, em casos de deficiência de magnésio, pode ser necessário o uso de suplementos alimentares, sempre com orientação médica ou nutricional.
Quem não deve usar
Embora o cloreto de magnésio seja seguro para a maioria das pessoas, há alguns casos em que o seu uso não é recomendado. Pessoas com insuficiência renal grave devem evitar o uso de suplementos de magnésio, pois seus rins podem ter dificuldade em excretar o excesso de magnésio. Além disso, indivíduos com hipotensão (pressão arterial baixa) ou bradicardia (frequência cardíaca lenta) devem ter cautela ao usar suplementos de magnésio, pois o mineral pode piorar essas condições.
Alguns medicamentos também podem interagir com o magnésio, por isso é importante informar o médico sobre o uso de suplementos antes de iniciar qualquer tratamento com medicamentos. Mulheres grávidas ou lactantes devem consultar um profissional de saúde antes de usar suplementos de magnésio.
Em caso de dúvida ou suspeita de qualquer problema de saúde, é sempre importante consultar um médico antes de usar suplementos de magnésio ou qualquer outro tipo de suplemento alimentar.
Em conclusão, o cloreto de magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo. Ele desempenha diversas funções importantes, como a regulação do sistema nervoso, muscular e cardiovascular, e ajuda na manutenção de ossos e dentes saudáveis. Além disso, o magnésio também pode trazer benefícios para a saúde mental, como a redução do estresse e da ansiedade.
Embora o cloreto de magnésio possa ser encontrado em alguns alimentos, algumas pessoas podem precisar de suplementos para atender às suas necessidades diárias de magnésio. É importante lembrar que o consumo excessivo de magnésio pode ter efeitos colaterais indesejados, como diarreia, náusea e dor abdominal, por isso é essencial seguir as instruções de dosagem na embalagem e consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento.
Por fim, o cloreto de magnésio pode ser um aliado para a saúde e o bem-estar, mas é sempre importante lembrar que cada organismo é único e pode ter necessidades diferentes. O acompanhamento médico é fundamental para garantir a segurança e a eficácia do uso de suplementos de magnésio ou qualquer outro tipo de suplemento alimentar.
Referências
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SEVERO, Juliana S.; MORAIS, Jennifer Beatriz S.; FREITAS, Taynáh Emannuelle C. et al. Aspectos Metabólicos e Nutricionais do Magnésio. Nutr. clín. diet. hosp.. Vol 35. 2 ed; 67-64, 2015
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POLESZAK Ewa. Modulation of antidepressant-like activity of magnesium by serotonergic system. Journal of Neural Transmission. 114. 9; 1129-1134, 2007
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COZZOLINO Silvia. Biodisponibilidade de nutrientes. 4º. Brasil: Manole Ltda, 2012. 629-640.
-
https://ezinearticles.com/search/?q=Magnesium+Chloride
-
https://www.webmd.com/drugs/2/drug-10702/magnesium-chloride-oral/details
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