8 Dicas Incríveis de Como Aumentar a Testosterona Naturalmente

A testosterona é o mais importante hormônio sexual masculino. É natural que os níveis de testosterona diminuam à medida que a pessoa envelhece, mas há passos que podem ser tomados para retardar e, talvez, reverter o processo.

A testosterona é vital para a saúde e bem-estar geral de uma pessoa. Baixos níveis de testosterona podem afetar desfavoravelmente a composição corporal e, à medida que as pessoas envelhecem, os níveis reduzidos de testosterona também podem causar ganho de peso.

Baixos níveis de testosterona também afetam a função sexual, causando redução do desejo sexual, menos ereções e infertilidade.

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Como Aumentar a Testosterona Naturalmente?

 

Permanecer ativo pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona.

De acordo com um estudo recente de 9.054 homens com idades entre 19 e 39 anos que estavam com um peso saudável, os níveis normais de testosterona variam entre 264 e 916 nanogramas por decilitros (ng / dl).

As empresas farmacêuticas promovem produtos que supostamente aumentam a testosterona e, embora possam ajudar algumas pessoas, elas também podem retardar a capacidade do corpo de produzir naturalmente testosterona.

Além disso, esses medicamentos não são isentos de riscos.

Um estudo de 2016 observou que os benefícios e a segurança do uso a longo prazo de produtos de reposição de testosterona não são conhecidos.

A melhor maneira de melhorar os níveis de testosterona é adotando alguns hábitos de vida que podem melhorar a saúde geral e o bem-estar.

1. Dormir o suficiente

A falta de sono pode afetar adversamente os níveis de hormônios e substâncias químicas que o corpo precisa para funcionar corretamente, incluindo a testosterona.

Um estudo da Universidade de Chicago descobriu que os níveis de testosterona podem cair em homens que não dormem o suficiente.

Dez homens saudáveis ​​com cerca de 24 anos de idade passaram 1 semana dormindo por 8 horas por noite em casa, e passaram as 11 noites seguintes em um laboratório. Eles dormiram por 10 horas por noite durante 3 noites, seguidas por 8 noites de sono restrito, quando dormiam por apenas 5 horas. Os médicos verificaram o sangue a cada 15 a 30 minutos durante a última noite em que dormiram 10 horas, bem como na sessão de restrição de sono.

Os pesquisadores descobriram que, após apenas uma semana de sono restrito, os níveis de testosterona diurna caíram em até 15%. Por outro lado, o envelhecimento normal vê quedas de testosterona de apenas 1 a 2% ao ano.

Tornar o sono uma prioridade pode ajudar a manter os níveis de testosterona. As pessoas devem procurar dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite. Qualquer pessoa que tenha problemas em ter uma boa qualidade de sono regularmente deve conversar com seu médico.

2. Mantenha uma dieta equilibrada

Pesquisas demonstram que comer bem é essencial para manter os níveis de testosterona e a saúde geral. De acordo com um relatório publicado no Journal of Neuroinflammation , baixos níveis de testosterona e excesso de peso podem contribuir para uma variedade de condições inflamatórias e comprometimento da função neurológica.

Pesquisas adicionais mostraram que comer em excesso e fazer dieta ioiô prejudicaram os níveis hormonais. Este efeito é mais evidente em atletas e pessoas que são muito ativas.

As melhores dietas são aquelas que incluem principalmente alimentos integrais e oferecem um equilíbrio saudável de gorduras, carboidratos e proteínas. Comer uma dieta saudável e nutritiva pode manter todos os níveis de hormônios no corpo equilibrados e promover a saúde ideal a longo prazo.

3. Perder peso

A pesquisa mostrou que os homens que carregam mais peso têm níveis mais baixos de testosterona. Um estudo publicado na revista Clinical Endocrinology relatou que alguns homens obesos com idades entre 14 e 20 anos têm até 50% menos testosterona do que aqueles que não estão acima do peso.

Por que precisamos de testosterona?
A testosterona é um hormônio sexual masculino chave. Saiba mais sobre isso, incluindo suas múltiplas funções, aqui.

4. Mantenha-se ativo

Um estudo no European Journal of Applied Physiology descobriu que, quanto mais ativo for um indivíduo, mais testosterona ele terá.

Outro estudo sugeriu que o aumento da atividade física foi mais benéfico do que a perda de peso para melhorar os níveis de testosterona.

No entanto, é uma boa ideia não exagerar, pois níveis mais altos de exercício podem causar baixa testosterona.

Na verdade, o mesmo estudo descobriu que os corredores de longa distância podem experimentar baixos níveis de testosterona. Os pesquisadores especularam que isso pode ser devido a energia inadequada e nutrição inadequada .

5. Redução do estresse

O controle do estresse pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona.

O estresse crônico e a longo prazo é perigoso e pode levar a muitos problemas no corpo.

O estresse eleva o hormônio cortisol, que é responsável por gerenciar uma variedade de processos, incluindo a resposta imune e o metabolismo.

O cortisol elevado afeta negativamente a testosterona. Um estudo de 2016 descobriu que eventos estressantes contribuíram para mudanças erráticas nos níveis de testosterona em homens.

Nos dois meses antes de seus exames finais, 58 estudantes de Medicina do sexo masculino e feminino preencheram questionários e deram amostras de saliva enquanto estavam sob estresse no exame.

Os homens do estudo mostraram aumentos significativos na testosterona salivar sob estresse no exame, enquanto as mulheres tiveram níveis de testosterona substancialmente reduzidos.

Os pesquisadores sugerem que a resposta ao estresse nos participantes do estudo masculino resultou em agressão, inibição emocional e ruminação, e isso poderia explicar as diferenças nos sexos.

6. Vitaminas e suplementos

Um estudo publicado no Journal of Hormone and Metabolic Research descobriu que tomar suplementos de vitamina D pode corrigir uma deficiência e até mesmo contribuir para o aumento dos níveis de testosterona.

Obter pelo menos 15 minutos de sol direto por dia também pode manter os níveis de vitamina D gerenciados. Alimentos ricos em vitamina D incluem salmão e outros peixes gordurosos ou produtos lácteos e cereais fortificados.

O DHEA (Desidroepiandrosterona) é um hormônio que ajuda a produzir testosterona e outros hormônios que afetam a composição corporal. À medida que a pessoa envelhece, os níveis de DHEA diminuem, assim como os níveis de testosterona.

Um estudo envolveu o fornecimento de suplementos de DHEA a um grupo de homens mais velhos.Os pesquisadores descobriram que os suplementos produziram efeitos positivos pequenos, mas significativos, na composição corporal.

Comer gorduras saudáveis ​​encontradas em peixes e linhaça pode ajudar o corpo a usar o DHEA que produz.

A suplementação de magnésio pode ajudar a retornar os níveis de testosterona ao normal se a causa da diminuição for uma deficiência.

Um estudo publicado na revista Biological Trace Element Research descobriu que tomar suplementos por pelo menos um mês pode aumentar a testosterona em todas as pessoas. O relatório acrescentou que as pessoas que se exercitam veriam um aumento mais significativo nos níveis de testosterona do que aqueles que não estão ativos.

Assim como o magnésio, a deficiência de zinco pode contribuir para uma queda na testosterona. Um estudo mais antigo, de 2007, mostrou que 4 semanas de suplementação de zinco poderiam prevenir um declínio nos níveis de testosterona em homens sedentários que se exercitam.

É possível corrigir tanto a deficiência de magnésio como de zinco através da dieta. Alimentos ricos em magnésio incluem grãos integrais e folhas verdes escuras. O zinco também é um ingrediente em verduras escuras, sementes de linho e sementes de abóbora .

A creatina é conhecida por seus pequenos mas confiáveis ​​aumentos de testosterona. Um estudo de pesquisa de 2006 encontrou níveis mais elevados de testosterona em jogadores de futebol da faculdade depois de tomar suplementos de creatina por pelo menos 10 semanas. A creatina ocorre naturalmente em salmão, atum e carne bovina.

7. Revise os medicamentos

Embora os medicamentos prescritos possam ajudar a administrar uma variedade de condições de saúde, eles são uma das razões mais comuns para a baixa testosterona.

De acordo com um relatório da BMC Medicine , as estatinas, que são medicamentos que reduzem o colesterol , podem operar parcialmente reduzindo a testosterona.

Qualquer um que suspeite que a baixa testosterona é devido a medicamentos prescritos deve trazer essas preocupações para a atenção do seu médico.

8. Evitar abuso de drogas e álcool

Abuso de drogas e álcool tem sido associado a menor testosterona.

De acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo , o uso de álcool afeta as glândulas e hormônios envolvidos na saúde reprodutiva masculina.

Além disso, o álcool pode causar baixos níveis de testosterona devido aos efeitos que tem sobre o corpo, incluindo reações hormonais e danos às células.

Terapia da Testosterona

Um médico pode recomendar um teste de testosterona se uma pessoa tiver preocupações.

De acordo com um relatório da Nature Reviews Endocrinology , há poucas evidências para provar que a terapia com testosterona ou os suplementos comercializados de testosterona podem ajudar homens com problemas de testosterona relacionados à idade.

Terapia de testosterona pode, no entanto, ser útil quando o corpo não pode produzir testosterona por conta própria.

Como a terapia com testosterona não é adequada para todos, a melhor maneira de aumentar os níveis de testosterona é naturalmente.

Qualquer pessoa preocupada com seus níveis de testosterona deve consultar seu médico para um teste de testosterona, mas também para discutir mudanças no estilo de vida e se a terapia com testosterona ou suplementação pode ajudar.

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Conclusão

O desenvolvimento de testosterona começa antes do nascimento e auxilia no desenvolvimento dos órgãos sexuais masculinos.

A testosterona estimula a libido, a produção de espermatozoides, a distribuição da gordura corporal, a força muscular e a criação de glóbulos vermelhos nos machos. As mulheres também produzem testosterona em seus ovários e glândulas supra-renais, mas produzem níveis significativamente mais baixos que os homens.

As pessoas podem aumentar a testosterona naturalmente através de dieta e exercício, ou em alguns casos, através de suplementação.

No entanto, não há evidências para provar que a terapia com testosterona aumenta a testosterona em homens saudáveis.

Fonte:

Texto adaptado da Medical News Toda

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