⇒ Dieta do Ovo: Como fazer, Emagreça 12 Kg em 15 dias Cardápio

A dieta do ovo para emagrecer é uma dieta rica em  proteínas,  pobre em carboidratos e calorias. Variantes desta dieta estão disponíveis e todas contam com ovos como uma fonte essencial de proteína.

Todas eles permitem perder vários quilos, garantindo ao corpo um fornecimento contínuo e regular de proteínas necessárias para os músculos e ossos.

Contrariamente à crença popular, os ovos são baixos em calorias e ricos em gorduras saudáveis.

Eles são uma importante fonte de vitaminas, proteínas e minerais essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo. Um ovo cozido contém 78 calorias, 6 gramas de proteína e 5 gramas de gordura.

Também fornece mais de 20% das necessidades diárias de selênio. O ovo é também uma fonte de vitaminas A e D, muitas vitaminas do grupo B, colina, fósforo e zinco.

Como funciona a dieta dos ovos?

Como muitas outras dietas de jejum, a dieta do ovo é baseada no princípio do baixo carboidrato, o que significa que você consome apenas alguns carboidratos , mas muita proteína é consumida.

O organismo nessa dieta dificilmente receberá carboidratos que são uma fonte de energia, ele queimará os depósitos de gordura do corpo.

Os músculos, no entanto, não são afetados graças ao aumento da ingestão de proteínas. E voila! Você perde peso sem perder músculo.

Aliás, os ovos fornecem vitamina C e os minerais zinco, cálcio, potássio e selênio e ácidos graxos insaturados saudáveis.

Dieta do ovo cozido cardápio

PRIMEIRA SEMANA

  • Segunda-feira
    ALMOÇO: 2 ovos cozidos e 1 suco natural sem açúcar.
    ACOMPANHAMENTO: Salada e frango.
    JANTAR: 1 laranja, salada e 2 ovos cozidos.
  • Terça-feira
    ALMOÇO: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
    ACOMPANHAMENTO: 2 ovos cozidos e legumes no vapor.
    JANTAR: Salada e peixe assado.
  • Quarta-feira
    ALMOÇO: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
    ACOMPANHAMENTO: Salada e frango.
    JANTAR: 1 laranja, salada de legumes no vapor e 2 ovos cozidos.
  • Quinta-feira
    ALMOÇO: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
    ACOMPANHAMENTO: Legumes no vapor, queijo de cabra reduzido em gordura e 2 ovos cozidos.
    JANTAR: Salada e frango.
  • Sexta-feira
    ALMOÇO : 2 ovos e 1 citrus.
    ACOMPANHAMENTO: Salada de sardinha ou atum em conserva, em água.
    JANTAR: Salada e 2 ovos cozidos
  • Sábado
    ALMOÇO: 2 ovos e 1 citrino.
    ACOMPANHAMENTO: Salada e frango
    JANTAR: Salada e 2 ovos cozidos.
  • Domingo
    ALMOÇO : 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
    ACOMPANHAMENTO: Legumes no vapor e frango.
    JANTAR: Legumes e frango no vapor.

Neste momento, você começará a notar as primeiras mudanças em seu corpo.

Claro que o seu organismo leva um tempo para se adaptar a tanto ovo, e claro, terá alguns efeitos colaterais como a flatulência…rsrs

Mas fique calmo, depois de uma semana o organismo já estará adaptado, e a digestão será mais efetiva.

SEGUNDA SEMANA

  • Segunda-feira
    ALMOÇO: 2 ovos cozidos e 1 suco natural de laranja (200-300ml).
    ACOMPANHAMENTO: 2 batatas doces e 2 maçãs.
    JANTAR: 1 prato grande de salada e frango.
  • Terça-feira
    ALMOÇO: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
    ACOMPANHAMENTO: Verduras e salada de frango.
    JANTAR: Salada de legumes, 1 laranja e 2 ovos cozidos.
  • Quarta-feira 
    ALMOÇO: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
    ACOMPANHAMENTO: 20o r de queijo, 1 tomate e 1 batata-doce.
    JANTAR: Salada e frango.
  • Quinta-feira
    ALMOÇO: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
    ACOMPANHAMENTO: Fruta e Castanhas/Nozes
    JANTAR: Salada e frango no vapor.
  • Sexta-feira
    ALMOÇO: 2 ovos e 1 citrus.
    ACOMPANHAMENTO: Legumes cozidos e 2 ovos.
    JANTAR: Salada e peixe grelhado.
  • Sábado
    ALMOÇO: 2 ovos e 1 citrino.
    ACOMPANHAMENTO: Fruta
    JANTAR: Frango cozido no vapor e legumes.
  • Domingo
    ALMOÇO: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
    ACOMPANHAMENTO: Salada de tomate, legumes no vapor e frango.
    JANTAR: Legumes no vapor.

Dicas para a dieta:

  1. Evitar ao máximo o açúcar, aliás isso é proibido na dieta…
  2. Tome muita água, além de hidratar é um ótimo diurético.
  3. Prefira carnes brancas: frango e peixes
  4. Frutas e legumes se possível orgânicas, tem menos tóxicos e mais sais minerais.
  5. Chás são bem-vindos, mas sem açúcar 🙂
  6. Está sentindo muita fome? Coma castanhas, além de zero calorias, sacia a fome.
  7. Não praticar atividades físicas de alto desgastes, seu corpo precisará de mais nutrientes.
  8. Para evitar o alto colesterol, tome Lecitina de soja, te ajudará muito no controle.
  9. Outro aliado importante para o alto colesterol é o detox a base de carqueja e boldo.

Quanto peso posso perder com a dieta do ovo?

A maioria das pessoas gira a média em torno de 1,4-2,7Kgs em 3-5 dias

Se manter a dieta por duas semanas que dá 15 dias, uma perca de 9-12Kgs

Mas claro que isso pode variar de pessoa para pessoa, de biotipos diferentes, e até mesmo pessoas com restrições alimentares.

Álias, esse tipo de dieta não é para todo mundo, consulte um médico antes de proceder qualquer dieta.

O que é permitido e o que não é?

dieta do ovo

Por semana, até 35 ovos devem ser ingeridos como parte de uma dieta de ovos, são 5 ovos por dia. Você pode variar e deve com vegetais, legumes, frutas e peixes.

Beba muita água, aqui você se esbaldar com bebidas diuréticas e chás, mas tudo sem açúcar tá…

Fique tranquilo em relação ao colesterol alto, como mencionado acima, você pode usar lecitina, mas na verdade a dieta de ovos por duas semanas tem pouco efeito sobre níveis sanguíneos.

Efeitos Colaterais e Potenciais riscos a saúde.

Uau! Que maravilha, realmente a dieta do ovo é incrível, mas tem suas desvantagens:

  • Cansaço
    Com uma dieta rica em proteína e baixo carboidratos, muitas pessoas sentem fadiga e cansaço excessivo com a falta de energia que vem dos carboidratos.
  • Flatulência
    Como mencionado acima após a primeira semana da dieta, muitas pessoas sofrem com os gases, os famosos puns…, e também alguns problemas digestivos como constipação, náusea e mau hálito. Mas isso é comum em dietas ricas em proteínas. Uma dica é incluir alimentos ricos em fibras, como vegetais e frutas e beba muita água.
  • Efeito ioiô 
    Perder peso em um curto prazo de tempo se torna insustentável, se não houver uma atenção e o indíviduo decidir enfiar o pé na jaca no primeiro dia após a dieta, o próprio corpo volta ao peso de antes em questão de dias.
    O ideal é que pós dieta tenha uma alimentação saudável com as mesmas características, “low carb e rica em proteína” com mais tipos de alimentos e que substitua o ovo em valor nutricional.
  • Enjoativo
    Viver só de ovo, ou por maior parte da dieta ser ovo, pode ser bem desagradável para algumas pessoas, embora que seja apenas 2 semanas, a fome e à vontade esmagadora de comer “junk food” principalmente açúcar, fazem que muitas pessoas desistem na primeira semana da dieta.

Depoimentos da dieta

Bom nesse caso, não vamos ficar postando imagens de pessoas do antes e depois gerando dúvidas se é falso ou não.

Então decidimos colocar vídeos de depoimentos reais de pessoas reais!

Compartilhamos depoimentos de pessoas que passaram pela dieta do ovo e decidiram fazerem seu depoimento pelo próprio canal de youtube.

Obs.: não temos nenhuma parceria ou relacionamento com as pessoas que estão no vídeo abaixo.

Depoimento da Léo Áquila – perdeu 16Kgs

Depoimento da Patrícia Suguino – até 1Kg por dia!

 

A dieta do ovo é recomendada?

Especialistas em saúde dizem que você pode passar pela dieta do ovo sem hesitação por duas semanas, mas deve, no máximo, começar a se equilibrar novamente.

Se você comer muito tempo para um lado, ameaça uma deficiência de nutrientes. Além disso, pode vir a aborrecer efeito ioiô, se você cair para uma mudança na dieta novamente em padrões antigos.

Se você quiser se livrar de alguns quilos extras, você deve começar o dia com um ovo de café da manhã.

Consultamos diversas fontes com especialista e achamos o doutor Juliano Pimentel, que tem o canal próprio no Youtube com diversos assuntos sobre saúde.

Dr. Juliano é formado em medicina e fisioterapia, com celíacos e estudioso em alimentação saudável sem glúten.

Segundo o doutor:

O ovo é tão nutritivo que muitas vezes é chamado como “superalimento”, rico em nutrientes e ajuda a prevenir doenças. É essencial conhecer os benefícios do ovo, um alimento natural que não pode faltar nas suas refeições diárias.

O Dr. Juliano também tem um vídeo falando dos benefícios do ovo em seu canal do youtube, você pode ver clicando aqui

Informação Nutricional Do Ovo

  • Energia 160 cal/100 gramas
  • Proteína 24%
  • Gordura (Ovo completo) 0,1%
  • Gordura (gema) 31,9%
  • Ácidos graxos saturados 3,3%
  • Ácidos graxos monoinsaturados 4,9%
  • Ácidos graxos poli-insaturados 1,8%
  • Biotina 20% CDR
  • Riboflavina 40% CDR

Mas nem todo ovo é igual, a informação nutricional acima é uma média.

As galinhas criadas em “cativeiros”, ou seja, enjauladas que recebem ração porcionada com hormônios, alteram na composição nutricional dos ovos.

Procure ovos de galinhas caipiras, são mais saudáveis.

Conclusão

Como mencionado acima, existem várias variantes desta dieta dependendo das necessidades de cada um: de fato, sexo, idade, estado de saúde, peso inicial e a meta a alcançar são alternativas a serem tomadas em consideração antes de se envolver nesta dieta.

Oferecemos-lhe algumas destas variantes como uma indicação, no entanto, seria melhor consultar um especialista antes de iniciar qualquer tipo de dieta.

Veja também:

Fontes e referências:

Vídeo Léo Áquila
Vídeo Patrícia Suguino
Doutor Juliano Pimentel